Cargando...
Qualipharm

Rutinas de 15 minutos para fortalecer tu salud desde casa

(13 votes, average: 4,46 out of 5)
Cargando...

Una silla y una superficie suave es todo lo que necesitas para activar tu día y cuidar tu salud. ¡Conoce las rutinas más sencillas aquí!

Acá tienes 5 actividades prácticas, pero muy efectivas, para ir adoptando una rutina de actividad física que te ayude a cuidar de tu salud. 

 Skipping  Este movimiento requiere que simules correr en el mismo lugar alternando los brazos con tus piernas. Puedes hacerlo de 1 a 3 minutos para empezar. 

 

Desplante o lunges:  Estando de pie, da un paso largo hacia adelante manteniendo el tronco erguido, baja tu otra rodilla sin tocar el suelo y regresa. Repítelo con la otra pierna en rutinas de 10 flexiones. 

 

 

Sentadilla o squats:  Levanta tus brazos frente a ti a la altura de tus hombros y baja flexionando las piernas sin llegar a tocar tus tobillos con los glúteos. Haz repeticiones de 10 para calentar y las que creas convenientes durante tu rutina.   

 

Steps con silla:  Utiliza una silla firme y ponla frente a ti, súbete a ella y baja de espaldas durante unas 10 repeticiones. 

 

 

 

Abdominal o crunch:  Recuéstate en el suelo y flexiona las piernas levemente. Hala tu cabeza y contrae tu abdomen en repeticiones de 10 movimientos. 

Durante tus 15 minutos diarios puedes alternar 2 o 3 ejercicios distintos para mejorar tus resultados. 

 

3 comentarios
  1. Blanca Marroquin
    Blanca Marroquin
    9. 03.2019 at 7:32 am

    Me gustaría que incluyan rutinas de yoga

    Respuesta
  2. Ana Rivas
    Ana Rivas
    29. 04.2019 at 1:46 pm

    Gracias,es de mucha utilidad esa rutina para llevarla a cabo desde casa, por cuestión de tiempo, de edad, y aún por seguridad.
    Sobre todo el beneficio para mí salud. Atte.

    PD.bendiciones

    Respuesta
Deja una respuesta

Su dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados *

Qualipharm