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Rutinas de 15 minutos para fortalecer tu salud desde casa

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Una silla y una superficie suave es todo lo que necesitas para activar tu día y cuidar tu salud. ¡Conoce las rutinas más sencillas aquí!

Acá tienes 5 actividades prácticas, pero muy efectivas, para ir adoptando una rutina de actividad física que te ayude a cuidar de tu salud. 

 Skipping  Este movimiento requiere que simules correr en el mismo lugar alternando los brazos con tus piernas. Puedes hacerlo de 1 a 3 minutos para empezar. 

 

Desplante o lunges:  Estando de pie, da un paso largo hacia adelante manteniendo el tronco erguido, baja tu otra rodilla sin tocar el suelo y regresa. Repítelo con la otra pierna en rutinas de 10 flexiones. 

 

 

Sentadilla o squats:  Levanta tus brazos frente a ti a la altura de tus hombros y baja flexionando las piernas sin llegar a tocar tus tobillos con los glúteos. Haz repeticiones de 10 para calentar y las que creas convenientes durante tu rutina.   

 

Steps con silla:  Utiliza una silla firme y ponla frente a ti, súbete a ella y baja de espaldas durante unas 10 repeticiones. 

 

 

 

Abdominal o crunch:  Recuéstate en el suelo y flexiona las piernas levemente. Hala tu cabeza y contrae tu abdomen en repeticiones de 10 movimientos. 

Durante tus 15 minutos diarios puedes alternar 2 o 3 ejercicios distintos para mejorar tus resultados. 

 

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